😞В середине 2017 я ударилась головой, приуныла и впала в печаль. Вставала около 11, бросила тренировки и ела что попало, много хандрила, болела, пыталась закончить очень тяжелые отношения, потом пыталась помириться, жалела и винила себя, вину лечила кофеином, сахаром, хлебом и вином.
😔Даже когда визуально все было хорошо, мне перманентно было плохо. Я зарабатывала, выступала, ездила с постоянным ощущением усталости от происходящего.
🙌🏻Собственно, из всего этого меня вытащила книжка «Магия утра». И, конечно, нужно избавляться от всего, что тянет назад.
📚Я долго читала все книги про самосовершенствование. Далеко не все применимо к нашим реалиям, особенно плохо у меня получается «сходить к морю» с утра пораньше.
🙂 Пару раз я начинала и бросала. Мои знакомые слились, сказали, что это не для наших краев.
🏗Я родилась в Москве. Здесь принято постоянно ненавидеть погоду, часто болеть и мечтать скорей уехать.
🤷🏻♀️Но я здесь живу, и я хочу быть счастливой вне зависимости от обстоятельств. Это непросто, когда у тебя есть своё дело и/или сложности на личном фронте. Но это вполне реально.
👌🏻Применить Магию утра удалось раза с десятого.
На все уходит 20-30 минут, а если хочется - можно потратить и 3-4 часа. Главное - не включать телефон, пока все не сделаешь. Иначе отвлекаешься и начинаешь сильно нервничать, а потом опоздаешь.
☀️Утро:
1. Тренировка от 3 минут до 60.
Что мне нравится:
- 3 min high intensity workout (ищите в YouTube по этому названию);
- Yoga with Adrienne - с 1 января у неё бесплатный интенсив и каждый день будет новое видео на канале;
- Flow with Adee - серьёзная растяжка.
Утром зимой я жгу свечи, делаю йогу и мы вместе с кошью смотрим в окно на собаку в пальто, которая гуляет в парке. Ещё я думаю о том, за что я благодарна.
2. Вместо визуализации я делаю так: разогреваю душистое масло (купила баночку в Роттердаме) в руках, потом ладонями закрываю глаза и представляю себе то, что хочу. Обязательно - что сегодня и обязательно - что в будущем. Представляю процесс, что буду делать, чтобы получить. Потом в течение дня делаю то, что представила. Это только так и работает.
3. Я пью витамины - аевит, магний б6, витамин D, иногда растительные успокоительные, если прям совсем трындец. На холодильнике читаю аффирмации. После тысяч книг про аффирмации я поняла, что правильно говорить то, что тебе нужно, а потом - искать подтверждения. Причём думать об этом, а не механически говорить, и обязательно «потому что». Вот плохая аффирмация: «я самая крутая». Вот хорошая: «Я молодец, ПОТОМУ ЧТО я вчера была на тренировке и не ела на ночь, а сегодня дожму этих ребят, чтобы сделали нам быстро и со скидкой». Факты. Товарищи, ФАКТЫ. Без фактов мозг не успокоится и придет к выводу, что все плохо и ты - говно (если мозг не тренировать, то русский мозг по умолчанию думает именно так).
4. Медитация - у меня нет времени и терпения делать ее долго, поэтому просто включаю deepak chopra на 3- 5 минут. Хороший вариант: Deepak Chopra’s go-to 3-minute meditation to stay focused. Или просто 5 минут тишины. Главное - на полу. Иначе если сесть на стул или диван - засыпаю.
5. Чтение: утром я читаю Зеланда. Теперь постоянно. Я читаю всего 2-3 страницы и потом думаю, как это применить. Пью мёд с горячей водой и лимоном или чай с ложкой варенья (чтобы потом днём не хотелось сладкого).
6. Письмо. На завтрак ем миску фруктов (верю в Аллена Карра easy way to lose weight, так я и ем сейчас), параллельно пишу. Часто сочиняю посты на бумаге, как этот. Пишу по таймеру, а то забуду и отвлекусь. Основная идея - избавиться от лишнего, как в книге «Путь Художника» Джулии Кэмерон. Тетрадь у меня на столе. Я не читаю ни смс, ни комментарии, ни почту, потому что если утром попадёшь на какой-то негатив, это может зацепить весь день.
🚶🏻♀️В 8 у меня обычно первая встреча, поэтому в 7:30 я выхожу и слушаю в YouTube 10 minute motivation. Без них вообще не могу.
💪🏻В 12 спортзал, потом я стараюсь оказаться дома, приготовить обед и поспать полчаса (идею бифазного сна взяла у Стива Павлины), если есть время, чтобы были силы тусоваться (i.e работать) допоздна 🙂
💆🏻♀️Может все это звучит глупо, но мне помогает успевать дофига и не нервничать, а ещё не депрессовать. И даже чувствовать себя счастливой вне зависимости от обстоятельств.
🤷🏻♀️Я про все эти методики читала годами, но редко когда делала, или бросала на второй день, потому что сливалась. А в этом году так накрыло, что пришлось начать.
✅Собственно, когда заканчиваю делать все утренние ритуалы, нажимаю галочку в Streaks. Если пропускаю утро - стараюсь сделать все днем, 10-20 минут всегда можно найти.
👌🏻Если вам тоже бывает плохо (или просто перманентно плохо), очень рекомендую. Мы, в конце концов, сами кузнецы своего счастья. И несчастья тоже.
😉А тут вполне себе рабочая схема.
Самочувствие лучше, счастья больше, тем более сил 🙂
🎄С наступающим! Всех жду на открытом онлайн-уроке 31 декабря. Запись в личных сообщениях.
✨«Магию утра» можно слушать в аудиоверсии на английском на YouTube.
